为什么有些女孩很瘦很瘦但肚子还小，这应该怎么减少呢？

为什么有些女孩很瘦很瘦但肚子还小，这应该怎么减少呢？:作者国家二级营养师荣老师两天前在标题中回答了这个问题，阅读11000。这显然是一个非常有代表性的问题。我们再多谈一谈。首先，你真的确定你减掉了很多体重吗？我建议在回答之前使用专业的体脂量表。关键是要看你的身体脂肪率，肌肉质量，基础代谢和脂质体。这是一个专业尺度，而不是家庭尺度。由于专业的准确性，眼看是欺骗性的，大多数家庭的偏差都比较大。瘦肉，体重轻，但不一定体脂低，可能是肌肉严重缺乏。有的脂肪其实不低，就是隐藏的肥胖！骨盆前倾，如果专业尺度确定体脂达到或低于标准。然后是腹部。考虑一个叫做“骨盆前倾”的问题，这是个错误的姿势。它看起来像下腹，腰椎前凸，臀部前凸。啊哼！先站后翘！最简单的测试是墙站。站直，后脑、肩膀、臀部和脚跟。看看你是把手还是拳头放在背后。空间大，注意，姿势问题。再准确一点就可以去按摩的地方，让专业医生看看，摸脊柱（要专业医生哦）。骨盆前倾的危害是：腹股沟前突，髋横突，脱垂，腰酸背痛，肩颈酸胀，影响内脏压等。形成的原因：比如腹部肌肉太弱，肌肉运动不平衡，站立姿势不好，坐姿，走路姿势。而且经常穿高跟鞋很可能会导致。如何打破，从行动的原因。端正通常姿势不好，饭后常贴壁板站，平时随时注意收腹。虽然这两个动作很简单，但它们确实很有效。我大学的一位女同学几乎随时都养成了养肚子的习惯，无论是吃饭、做家务、学习、工作，甚至她说以后连睡觉的肚子都是闭着的，所以身材一直保持得很好，特别是肚子很平。但要坚持下去并不总是容易的，而且你一放松就会忘记。此外，在专业指导下进行核心力量训练和瑜伽。不要建议他们盲目练习，没有针对性，容易受伤。其次，胃功能不好有人，遇到这种情况，吃东西肚子胀。总是膨胀。用手指拍打一下，明显有鼓声，感觉里面有气。这种小腹，是胃肠功能不美的关系。通常与便秘有关，或有口臭、食物不耐症等。很难感到瘦，想减肥。便秘和腹胀首先需要改善。建议先去医院检查是否有肠胃疾病。常年便秘、胃胀、肠道菌群、胃肠粘膜损伤严重。很多人说这个问题，可能会想，便秘啊，那我多吃水果和蔬菜，是不是要增加膳食纤维？或者，我再去喝点酸奶。事实上，两者都不是真的。让我们从膳食纤维开始。果蔬确实富含膳食纤维。但单靠膳食纤维是不够的。因为便秘的原因很多，所以有几种类型的便秘。例如，有些便秘是由肠道动力不足、部分缺水、部分膳食纤维过少引起的，有压力、生活不规律、肠壁润滑、肠粘膜损伤、肠道菌群严重紊乱等可能形成便秘。采取的措施自然是不同的。以膳食纤维为例。你知道一个人每天需要吃多少膳食纤维吗？25-30克左右，但这些膳食纤维相当于多少水果和蔬菜？我会吓到你的。拿一个苹果来计算，一个苹果一天只含5克纤维，所以只要吃一个苹果，你就要吃足够2240克，几乎4-5斤的苹果。其他也类似，香蕉是2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克卷心菜等，赶上大象。我做过一些案例，很多女生说长期减肥不吃主食等。我问她你是不是便秘了，她很惊讶，我怎么猜到的？事实上，主食富含膳食纤维。正如她所说，她经常吃素食，所以膳食纤维的数量不够，营养也不均衡。其实，只要你每天按照中国营养学会的建议，每天基本吃250~400克粮食（其中应含有不少于50克的粗粮），300~500克蔬菜，200~400克水果，30~50克大豆，都可以食用。离开了。除了膳食纤维的量不能满足日常需要外，许多人吃了大量的膳食纤维，但与水的量不符。膳食纤维的一个特性是，当它暴露在水下时会膨胀，例如当一个面膜被压缩到药品的大小，然后浸入水中支撑它。如果膳食纤维数量如此增加，水分也应保证，否则会吸收肠道水分，多吃大便干结。关于吃水果和酸奶还有一件事。大家都认为对肠胃改善便秘是有益的。这意味着水果中的膳食纤维和酸奶中的益生菌。但你可能不知道。水果有糖，许多水果有很多糖，即使它相对较低，如果你吃很多水果，你会得到很多糖。糖，包括蔗糖和人工甜味剂，如果摄入过量，就会成为肠道有害细菌的营养素。此外，目前市场上的酸奶，如风味酸奶也添加了大量的甜味剂，事实上，也抵消了酸奶对肠道的原有有益作用。还有一个问题就是所谓的酸奶中的益生菌是否可以维持。由于胃酸是一种高酸性的盐酸，酸奶中可能含有一些益生菌，但还不清楚你会在胃里保留多少活性。这意味着你可能只是在吃益生菌的尸体，它根本不在你的肠道中起作用。而益生菌的数量是否足够（太多是不够的，太少是不够的，应该是合适的），品种是否齐全（其实益生菌很多，不仅是双歧杆菌，只有品种齐全、辅料合理的优良细菌才能被认为是合格的。有助于改善和恢复肠道菌群。所以，很多人吃酸奶都要吃水果，但到了胃肠保健还是可以的，但如果真的想提高，特别是程度就更严重了有什么明显的效果。因为这不仅仅是你吃什么，你不吃什么。首先需要调节肠道菌群。可能是肠易激综合征（便秘）、肠道细菌过度生长（腹胀）和肠漏综合征等，只有在更详细地评估肠道营养干预和改善日常饮食习惯和生活习惯后，才会有效。它的。写下下次如何选择酸奶。体脂率低或不低，肌肉量太少，腹肉。瘦不瘦，胖不胖或用专业指标检测后确定。如果它看起来很薄，没有低的体脂率，那就是隐性肥胖，必须首先降低体脂。少吃绝对是没用的，只有在均衡营养的热量差下才能燃烧脂肪。学习正确的饮食平衡，了解你的基本代谢，在此基础上控制每日摄入的卡路里。热量太低反而不会减少，只能让你的基础代谢较低而形成容易脂肪的体质，即喝凉水也就是脂肪的那种。同时，应与肌肉锻炼相结合。不仅仅是仰卧起坐，当地的锻炼。有针对某一区域的肌肉运动，但没有局部脂肪损失。脂肪的消耗是全身的，身体会不会想减少哪些练习，哪些可以减少。所以，你只是在加强腹部肌肉，因为腹部肌肉被脂肪覆盖。所以有些脂肪还包在外面，永远不要抛弃你。尤其是如果你看不到内脏脂肪。所以你必须计划你的运动，饮食和生活方式，以一个整体的方式，以减少脂肪和得到形状。如果体脂率低，又没有胃肠道问题，肉太松，肌肉质量肯定不够。模特应该是健康的，但他们不是。这是因为她们如此专注于减肥和锻炼肌肉（不要担心长得那么大，对于女孩来说不算太大，可以通过密集的肌肉锻炼和肌肉锻炼饮食来锻炼），而这种肌肉锻炼实际上是为了锻炼一个瘦的身体，一个非常紧实的身体。肥肉是摊开的，瘦肉是那么的紧。已经买了肉知道了，还没买去蔬菜市场看也明白了。因此，在这种情况下，它是保持一个标准的身体脂肪率，然后做线工作，瑜伽调理，力量调理等。一般来说，体重控制是一个终身的过程，有三个步骤来减肥，建立肌肉和获得形状。-结束-网络图像为什么有些女孩很瘦很瘦但肚子还小，这应该怎么减少呢？