女生胯宽对于自己的身材的影响太大，但是如果是假胯宽，就很容易能够改善哦!如何判断自己是不是假胯宽?这样改善身材美太多!下面就和小编一起看看怎么判断假胯宽哦!
如何判断自己是不是假胯宽：
真胯宽一般是在腹部向下，大腿根部向上的部位突出属于真胯宽。而假胯宽一般是指在大腿根儿外侧，突出起来，就是大腿外侧脂肪的堆积，显得整个胯部和腿部都很宽，就是假胯宽的表现。实际操作可以通过镜子观察，站在镜子前，双腿并拢张立，手臂自然垂直放在身体两侧，如果发现自己胯部的宽度比肩宽还要大，那么就是判断自己假胯宽了。
改善假胯宽的方法：
1、髂腰肌拉伸
前面大小腿90度，髋往下沉，另一条腿往后尽量延伸，髋不翻转，脚背贴地下压，慢慢向下压，放松大腿内侧进阶可以把双手在头顶合十向上的动作。
2、大腿前后侧拉伸
仰卧，一条腿屈膝，脚后跟在臀部外侧，柔韧性或者要不好的人群可以单腿做，一边30s，左右换仰卧，抱膝，下背部臀部尽量贴地，大腿前侧尽量靠近腹部，一边30s，左右换动作。
3、束角式大腿内侧拉伸
脚心相对，同时向内收，不要拱背，从脊柱位置向下向前，柔韧性的话，双手向前俯身动作。
4、内侧及小腿拉伸
一侧腿打开到极限，脚尖向上，膝盖伸直，侧俯身双手去抓脚尖，同时拉伸侧腰，一边30s，左右换动作。
5、改善假胯宽，拉伸臀部和大腿后侧
一条腿弯膝，大小腿尽力90度，一条腿向后尽量延伸，髋不翻转，柔韧性好的话，向前俯身趴下动作。
6、后侧拉伸
仰卧，腰部臀部尽量贴地，双手抱住一条腿，脚后跟向上踩，慢慢拉靠近身体，一边30s，左右换柔韧性好的话，就双手拉住脚尖，尽力靠向身体。
尽量每天拉伸40分钟以上，对改善假胯宽有着很好的效果，同时也能锻炼出修长的美腿哦。
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