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女生都想要拥有起伏的腰线，但是你知道H型腰怎么练出曲线吗?其实有两个动作可以辅助我们练出腰部的曲线，下面就和小编一起看看将H型腰怎么练出曲线吧!
动作一：哑铃单边体侧拉
锻炼部位：腰侧
准备动作：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后。
动作详解：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。
动作提醒：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下沉。.
动作二：侧卧抬腿
锻炼部位：腰侧
准备动作：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。
动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。(图四)
动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。
上面这两个动作就能够将H型腰练出曲线咯!要坚持哦!更多美体技巧就来看淘网获得吧!
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