冬天跑步时胃痛？小心缝针

冬天跑步时胃痛？小心缝针:相信很多喜欢跑步的朋友都有这样的经历，跑步时呼吸困难，伴有急性腹痛。这种疼痛通常发生在胸部的左下侧或下腹的右侧。大多数跑步者都患有这种疾病，迫使他们放慢速度，开始步行，直到身体恢复正常。在很久很久以前，当小粉丝们有800米的身体测量时，会被深深的迷惑，直接导致体育这段时期的红色。好吧，让我们继续讨论不幸的人。当然，如果你想深入研究，可以称之为“运动引起的下腹疼痛”（ETAP）。一项研究发现，在锻炼前和锻炼中喝含糖和高渗性的饮料会导致侧针，特别是对那些已经容易患侧针的人。另一个复杂的解释是，跑步时韧带的反复拉伸会导致横膈膜痉挛，这会导致副作用。你不明白吗？等等，小粉丝我也听不懂。通俗的说法是，运动中一股史前的力量会使你的横膈膜痉挛。如果你在跑步时出了意外怎么办？当你跑步时突然出现侧缝线，如果不严重的话可以继续跑步。通过调整行走和呼吸的速度，保持均匀的频率和长时间的呼吸，肺部和隔膜可以“同步”来停止痉挛。但是，如果侧缝线导致胃痛，请立即停止跑步（小心不要立即停止坐下），将手放在腹部右侧，并用呼吸频率摩擦。叉子的味道不是很好的感觉，小扇子是推荐一些早期预防措施的，不要等到叉子好了。从每周三次10分钟的核心力量训练开始。木板是锻炼你的弱横膈膜肌肉的好方法，这样它们就不会那么容易疲劳或抽筋。当身体在消化食物时，流入隔膜的血液减少，引起痉挛。所以你应该只在吃了之后运动1-2小时。研究表明，含糖果汁和饮料也是一个因素，所以在训练前选择你的食物和饮料。3、提前热身，在不热身的情况下直接提到冲刺速度会进入呼吸急促的异常状态，很容易造成侧缝线。慢慢走2-3分钟，然后慢慢增加你的速度慢跑，最后达到你计划的训练速度。如果你的呼吸太浅，不能为肌肉运动提供足够的氧气，包括横膈膜肌肉，它也会引起副作用和疲劳。增加吸入和呼出的深度可以降低副作用的可能性。研究发现，“两步呼吸和一步呼吸”是减少侧缝线最有效的方法。不幸是一件大事，尤其是在冬天，跑步不幸发生的频率更高，你必须照顾好自己的身体，上面是小粉丝搜刮的一点技巧，奉献给那些还在冬天跑步的人，希望能帮助你。~本文仅由运动印第安纳琼斯应用程序提供。运动印第安纳州，步行，跑钱，运动更满意！冬天跑步时胃痛？小心缝针