不吃主食能减肥吗？很多美少女减肥的时候都会拒绝主食，但是这样真的好吗？其实不吃主食对我们减肥并没有多大作用，不吃主食的减肥不但反弹快，而且对身体有很多害处。下面就看看为什么不吃主食对减肥没用吧。不吃主食能减肥吗什么是主食，主食指：米饭、面条、五谷、杂粮、杂豆、薯类等碳水食物。有没有发现，现在我们的饭碗变小了，菜式多了，但腰腹赘肉却越来越多。欧美各国的人很少吃主食，西餐为主，并不常吃主食，欧美人大都...

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2018-06-28

仰泳是最特别是一种游泳方式，因为脸上水面上，所以呼吸会比较方便舒服。不过也有个缺点就是由于看不到前面，所以很容易游错方向。不过只要能仰泳的动作要领一点也不难学，下面就看看仰泳的动作要领口诀以及应该如何系统的学习仰泳吧。仰泳的动作要领口诀仰泳的动作要领口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。不过仰泳不管是游进路线，还是身体姿势，都要求稳定，掌握其中的技术要点手臂划水时...

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2018-06-28

蝴蝶骨是什么呢？很多人说一个能让人过目不忘的美背，肯定有蝴蝶骨。甚至很多人说如果没有事业线起码要有蝴蝶骨。那么这个蝴蝶骨是何方神圣？下面就一起看看传说中美背的代言人蝴蝶骨。蝴蝶骨，就是肩膀以下分居后背两侧，呈对称分布的两块肩胛骨。而蝴蝶骨实际上是一种疾病，是肩胛不贴合肋骨的一种表现。正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，上臂运动时，由前锯肌和斜方肌协同控制使肩胛骨旋转。蝴蝶骨一般是因为前锯肌和斜方肌的麻痹、...

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2018-06-28

玉米是一种低热量高营养的食物，蕴含大量的膳食纤维可是瘦身好帮手！今天小编要介绍一周玉米减肥法，玉米属于粗纤维的食物，促进消化，饱腹感很强烈，重点是热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计，而且玉米入口喷香美味，做法百变，减肥宝宝们不妨试试一周玉米减肥法哦！一周玉米减肥法玉米减肥原理丰富的膳食纤维玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。镁元素...

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2018-06-28

一天多少个波比跳减脂效果才好呢？波比跳是一种减脂能力极强的运动，但是波比跳的难度较高，很多人都不懂得怎么控制每天波比跳的数量。波比跳对身体的负荷实在不少，下面小编教你一天多少个波比跳可以达到减脂效果。一天多少个波比跳减脂波比跳一天做多少个才合适？对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。...

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2018-06-28

最近被小柯基的蜜桃臀圈粉了，看了一眼自己扁下垂的臀部，深深叹了一口气，连狗狗都不如啊！怎样才能get到瘦臀的最快方法，久坐办公室一族才能告别碍眼的大屁股？小编分享八个简单易做的瘦臀小方法，小姐姐们赶紧动起来吧！现在的健身达人都以翘臀为美，臀部多大多小都没关系，关键是有型挺翘，穿衣好看脱衣有肉！现在教各位瘦臀的最快方法，希望小姐姐们早日摆脱扁平下垂的大肥臀，练出完美的小翘臀哦！瘦臀的最快方法一、久坐...

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2018-06-28

很多懒人都希望通过塑身腰带来减肥瘦身。减肥瘦身腰带有作用吗？塑身腰带的确有一定的减肥瘦身效果，但是不搭配运动，作用就不大了。那么减肥瘦身腰带应该怎么用减肥瘦身效果最好？下面小编来详细为你介绍吧。减肥瘦身腰带有作用吗很多女性朋友都会使用减肥腰减肥瘦身，减肥腰带是很受欢迎的一种减肥产品。减肥腰带主要是通过振动燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。那么减肥腰带的危害有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！减肥腰带...

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2018-06-28

腹肌是每个健身爱好者的首个目标，有一个完美的腹肌完全可以碾压其他肌肉。但是有很多腹肌练不出来，这是为什么呢？首先大部分人由于没有经验，不懂得如何最大化锻炼腹肌。其次太多人在锻炼腹肌中犯了四个错误，而且一直在里面绕圈出不来。腹肌练不出来首先你要知道，腹肌的最大功能就是协助呼吸，你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到，但是当你用力深呼吸时，你就可以很明显的感受到腹肌的发力，这是最重要的东西。在任何的腹肌...

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2018-06-28

腹直肌是什么可以能有些人不太清楚，其实腹直肌就是我们常说的8块腹肌中，那几块线条分明的肌肉。但是很多人将其他肌肉练得不出，但是想象中的八块腹肌却一直不出来。这腹直肌到底怎么练才可以练出来呢？下面小编就为大家分享三种腹直肌锻炼方法以及练腹直肌需要注意的地方。腹直肌锻炼方法腹直肌锻炼法头碰膝仰躺，双手放头部两侧，注意不要接触，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时...

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2018-06-28

现在有很多女生为了最追求完美的身材，都纷纷走进了健身房。但是很多女性都会遇到一个疑问，女生练胸肌可以丰胸吗？还是说越练越平？其实适度的锻炼胸肌能让你的双峰变得挺拔，胸下甩这种尴尬事就会与你绝缘哦。下面练胸肌对女生有什么好处和坏处吧。女生练胸肌会丰胸吗先来看看乳房的解刨图，表层也就是我们常说的胸,我们说的胸大胸小主要讲的是这部分，它主要由大量的脂肪以及乳腺组织构成，而乳房的深层则是我们口中要练的胸也...

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2018-06-28

明星秀马甲线的情况经常发生，杨颖今天就在微博上撩衣晒马甲线，看着让人实在是羡慕。很多人都想练出一个清晰的马甲线应该怎么练呢？Angelababy在微博中就透露出了她练马甲线的秘密那就是卷腹 +控制饮食。控制饮食需要靠个人来控制，下面小编就教大家马甲线怎么练以及卷腹应该怎么做。明星的马甲线怎么练第一步，收紧腹横肌首先，如果我们想要一个清晰并且好看的马甲线的话，第一步就是要收紧我们的腹部肌肉。要想收紧...

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2018-06-28

硬拉是健身房中的王牌动作，硬拉不但锻炼效果好，而且硬拉还可以检测自己是健身成果，但是很多硬拉的收益却并不是很理想，经过观察很多人都是因为掌握不了硬拉的动作要领而导致的。相爱吗小编为大家准备了五个问题，问下自己硬拉动作要领掌握了吗？硬拉动作要领图1.你选对重量了吗？每个人都想以2倍自重的负重来练硬拉，甚至超越2倍。设立这个目标没有本质上的错误，它肯定证明了你的真正实力，但你真的想过这样有意义吗？硬拉...

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2018-06-28

波比跳是一种减脂能力十分强的运动，那么波比跳可以减哪个部位？波比跳由于整合了多恶搞运动，所以对于全身的脂肪都有很好的减脂能力。不管是减脂还是锻炼肌肉波比跳都是一种十分好的运动。下面就教大家标准波比跳动作怎么做。波比跳可以减哪个部位进行波比运动十分简单，只需要一点点空间，随时随地都可以进行！最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一波比是一个综合动作：主要由单个动作组成：深蹲+俯...

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2018-06-28

练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字马的动作，有些人天生髋部自然打开很轻松，但是对有一些人来说开胯如同噩梦，瑜伽如何开胯会比较轻松呢？在这里我推荐大家使用一些瑜伽动作，逐渐开胯，不求一天速成，保证轻松健康。瑜伽如何开胯最好的瑜伽髋部打开动作1.睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到...

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2018-06-28

膝盖疼还能不能练深蹲？一般膝盖疼是不建议盆友们练深蹲的，对锻炼膝盖关节并无一点好处，还可能进一步伤害膝盖！但不代表膝盖疼从此告别深蹲了，等膝盖恢复之后，练深蹲恰好能够锻炼膝盖能力，减少今后受伤几率！膝盖疼的当下不能练深蹲，恢复后还是可以继续锻炼的，小编教大家4组锻炼护肤膝关节能力的动作，常常练习有助于增加膝盖的负荷能力，不再受膝盖疼困扰！膝盖疼还能不能练深蹲膝盖疼还能不能练深蹲？不建议。深蹲的运动...

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2018-06-28

很多健身的新手，对于器械的选择往往比较懵懂。很多人都会问杠铃和哑铃健身哪个好？人人都有自己不同的理论，很难得出一个统一的数据。其实要说杠铃和哑铃哪个更好是不科学的。要论杠铃和哑铃哪个好，至少也要加上你想要锻炼的部位才能准确的说出。杠铃和哑铃健身哪个好01 稳定性很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左臂力量足还有右臂撑住，而哑铃则需要双手各自稳定重量。02 训练重量由于杠铃稳定性高，所以训练重量可以大一点...

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2018-06-28

冬天到了，街头公园跑步的人似乎有所减少，如果是长期健身的达人，天气不应该成为困扰，可是会纠结冬天晨跑好还是夜跑好？小编个人偏向于冬天夜跑的，毕竟冬季气候寒冷，早晨起得来的朋友没多少啊！还纠结的话，不妨先看看冬天晨跑的好处和冬天夜跑的好处再做决定吧！冬天晨跑好还是夜跑好冬天晨跑好还是夜跑好？通常来讲，冬天可以晨跑也可以夜跑，两者各有各的好，不能片面地说哪个好哪个坏，我们可以根据自己的喜好和需求进行选...

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2018-06-28

减肥方法实在太多了，但不是所有的减肥方法都安全有效不反弹。只有控制饮食+适当的运动才是健康减肥最佳方法。那么怎么减肥瘦身最有效？今天小编就来详细的教大家如何通过饮食和运动来快速有效地减肥。下面来详细看文章吧。怎么减肥瘦身最有效一、饮食方面多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少...

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2018-06-28

冬天到了，不少喜欢冬泳的朋友开始蠢蠢欲动，可不管白天黑夜跑去冬泳是不行的，一般游冬泳什么时间最好？冬泳大概游多久合适呢？多数建议冬泳是在下午1点到4点左右，天气较为温暖、阳光充足，小编认为无论什么时间去冬泳最好，最重要的是结伴而行、注意安全！冬泳什么时间最好1、午后1点到4点冬泳最好冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一...

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2018-06-28

健身的目的不外乎两个，第一减肥，这是最普遍的想法。另外一种就是想要提高身体质量、锻炼自身。很多事情对新手都是一件很麻烦的事情，健身新手该怎么锻炼？选择怎么样锻炼是最好的呢。本文总结了三个健身小白最常问也是最纠结的三个问题，希望能后帮到你。健身新手该怎么锻炼该做哪些运动？如果你的体重不是非常大，膝盖也很健康，你可以通过跑步等传统有氧运动来减肥，跑步、登山、游泳等有氧运动每次锻炼的持续时间应该在40分...

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2018-06-28