情绪能力在处理争论中很重要。

情绪能力在处理争论中很重要。:一提到“吵架”这个词你感觉如何？你还记得我们吵架的那一刻吗？这些时刻唤起了什么情感？有时候我们吵架时会生气。有时候我们打架时会感到悲伤。有时候，我们打架时会感到害怕。尤其是和你的伴侣打架是一种痛苦的经历。那么，在战斗中和战斗后，你如何处理这些痛苦的情绪呢？你是假装没有这些情绪，还是通过检查手机或看电视来分散自己的注意力，还是沉溺于这些情绪之中？不管怎样，这都不会让我们感觉更好。那么在战斗中我们如何处理这些情绪呢？在如何正确地战斗：如何解决问题，解释欲望，并在你的关系中创造幸福时，作者认为我们感觉不好，因为我们不知道如何处理这些情绪。如何正确战斗朱迪丝和鲍勃·赖特是夫妻。像其他夫妇一样，他们在生活中打架，并在打架过程中体验到各种各样的情感。为了应付这些情绪，他们在《如何正确战斗》一书中开发了控制情绪的技术。这是一种情感能力。那么什么是情感能力呢？”Wrights指出，情感能力包括意识到一种情绪是如何影响你的身体的，说出你的感受，充分而负责任地表达它，并让它发挥作用。情感能力包括四个方向：内向、外向、向上和向下。这四个方向是我们需要努力的方向，最终帮助我们学会控制自己的情绪。01/内视能力当你打架的时候，你有没有注意到你内心的感觉？你是伤心还是生气？焦虑还是恐惧？大多数时候，我们都会有一种模糊的感觉，只是觉得心里很不舒服，就像呼吸一样，不能下来。因此，它要求我们了解自己。我们可以从以下几个方面理解我们的情绪。首先，你的身体感觉如何？你的手掌出汗了吗？你的肩膀紧吗？你的胸部感觉沉重吗？腹部有没有绷紧？通常，你可以感觉到肩膀上的愤怒，胸口的悲伤，腹部的恐惧。第二，你内心感觉如何？感觉紧张还是暴躁？还是你为自己感到抱歉？这些情感背后隐藏着情感。如果前两种方法不起作用，你可以试着观察自己的行为，看看自己是否对手机上瘾，并且不能停止查看微信时刻或看电视节目。这通常是隐藏情绪的表现。当我们花时间了解自己的身心感受，观察自己的行为时，我们就会知道自己处于何种情绪之中。02/外向能力一旦你知道你的情绪是什么，试着表达它们而不是抑制它们。我们抑制这些情绪是因为我们经常觉得表达这些情绪不好，这让我们看起来很脆弱或者丢脸。从现在开始，勇敢地表达你的感受。例如，如果你在和你的伴侣打架时感到愤怒，告诉他们，“我现在很生气。”一旦你表达了你的情绪，你会发现你不仅会慢慢平静下来，知道你出了什么问题，而且你还会让对方知道你的感受。只有了解你的情绪，你才能找到控制它们的方法。所以，你不仅要有足够的勇气在战斗中表达你的情感，而且要鼓励你的伴侣有足够的勇气表达他们。这样，你就不用互相猜猜了，你就能清楚地看到对方到底出了什么问题。另外，你可以理解对方的情绪，也可以理解自己的情绪。03/向上能力你现在有勇气表达你的情感吗？一旦你了解了自己的情绪，就要学会放手。那就是充分感受你的情绪，看看它在试图表达什么。例如，你现在很生气，为了释放这种情绪，我们可以选择去跑步，释放一些蒸汽。或者，你很伤心，想哭。关上门哭。别担心面对情绪，他们不像看上去那么可怕。给自己一点时间，让它慢慢地过去。也许在释放后，你会感到沮丧，充满负能量。你可以试着激励自己去做你喜欢做的事情，让自己感觉更好，并且振作起来。04/下降的能力虽然我们大多数时候都可以用上述方法来处理这些情绪，但是当我们遇到太多的情绪时，我们应该怎么做？这需要我们控制情绪和冷静下来的能力。当你失去对情绪的控制时，也要避免说或做你后悔的事情。例如，当你和你的伴侣发生争执时，你注意到你的心脏在跳动，或者你不能呼吸，或者你不能直着思考，要注意。因为你正处于失去控制的边缘，这也是一个提醒自己暂停的时候。你可以说，“我需要冷静下来。”这样做，你要对自己的情绪负责。当你平静下来的时候，你会发现你恢复了理智，可以正常思考。问问你自己，你的伴侣是什么让你生气的。发现问题并不意味着一切都结束了。我们还需要与合作伙伴沟通，共同解决这些问题。事实上，情感能力的四个方向是我们努力的方向。如果我们想控制自己的情绪，我们需要朝这四个方向努力。虽然我们一开始可能会觉得困难。但是为了能够在争论中控制你的情绪，为了不伤害你的伴侣，为了更好地和你的伴侣在一起，这些努力是必要的。只有在争吵中我们能控制自己的情绪，我们才能找到争吵背后的问题，找到解决这些问题的方法。这样，争吵就变成了有意义的事情。在争吵中，我们可以更好地了解对方的情绪，了解情绪背后的想法，然后努力工作，共同成长，共同解决生活中的问题，使生活更快乐。情绪能力在处理争论中很重要。